SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Prosze o ocene i poprawe treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki wielkie, oto poprawiony plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3451 Data: 2010-11-14 07:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak go wykonywać. 4 * 15 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek aha... jeszcze plecy; podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie podchwytem 4 x 8/10/12/15 martwy ciąg 4 x 12/15/20/25 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 2 * 10 3. Pompki w podporze tyłem 3 * 10 Biceps 1. sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-04 20:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-06 00:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 5x5

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wyciskanie na skosie 45% 6,6,4,4 3. wyciskanie wąsko 6,6,4,4 4. wyciskanie francuskie 4x8 5. łydki 3xmax 6. brzuch Dzień 2 plecy-barki-brzuch 1. martwy ciąg 5x5 2. wiosłowanie 4x8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12,12 5. brzuch Dzień 3 klata-biceps-uda-brzuch [...]

    Odpowiedzi: 504 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-26 13:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 4s -12,10,10,8 -przysiad wykroczny 3s -12,10,8 -wspięcia na palce 3s -25,20,20 Plecy: -podciąganie na drążku 4s max!!! -wiosłowanie sztangielkami 3s -12,12,10 -martwy ciąg 3s 12,10,10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s -12,10 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s -12,10 -Uginanie przedramion chwytem młotkowym -2s- [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-25 19:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 4s -12,10,10,8 -przysiad wykroczny 3s -12,10,8 -wspięcia na palce 3s -25,20,20 Plecy: -podciąganie na drążku 4s max!!! -wiosłowanie sztangielkami 3s -12,12,10 -martwy ciąg 3s 12,10,10 -tutaj brakuje cwiczenia na dwugłowe uda Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s -12,10 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s -12,10 [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-26 18:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 15:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robercikkk10/Dziennik/sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto mój nowy skorygowany plan kórym zaczynam treningi od jutra i pojade nim jeszcze ninimum 6 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9354 Data: 2008-06-22 20:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak pomuslu-zmiana treningu??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem 6/6/6 -podciąganie na drążku podchwytem z obciazeniem 8/8/8 -podciaganie sztangi w opadzie 14/12/10/8 -przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac14/12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/8/8 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-07-21 21:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓŻCIE Z TYM PLANEM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wiosłowanie sztangielka 4 serie 12 powtórzeń lub sztangą w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem 5 serii każda na maksa DAJ JAKO 1 CWCZENIE - martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń ALBO MARRTWY ALBO WZNOSY JEDNO WYWAL - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze szangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 2004-04-11 17:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] okolo 5km potem rozciagniecia. Kiedy nie ma wolnego z zaplanowanych cwiczen albo chce dac odpoczac na chwile dlonia wracam na rowerek na 3km i wracam do rozpiski. Wracajac -martwy ciag planuje mieszac co trening z wioslowaniem chyba ze nie warto, -wyciskanie sztangielek skos dolny co trening ze wyciskaniem na skos gorny -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2009-11-19 17:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa :)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2007-09-08 21:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene I splita

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 6) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (3s x 10 - 8 - 6) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem (3s x max) Ew przedramiona DZIEŃ PRZERWY C: martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie (3s X 10 - 8 - 6) SHRUGSY (3s x max) rzyciaganie linki wyciagu do klaty (3 s x 10 - 8 - 6) przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2009-11-04 09:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene I splita

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] faktem tak też działa, też się tak da. Jeżeli jednak VADE da się namówić na wiosłowanie to będzie lepiej. Choć technika, technika, technika się kłania. Zwłaszcza że robisz martwy ciąg! plecy mogą nie wytrzymać. Dlatego wiosłowanie ze sztangą odpada, ze sztangielkami lepiej. @VADE więc: martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) wiosłowanie sztangielką (3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2009-11-04 17:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy do sprawdzenia i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniami na drążek (4 serie-12/12/10/8) Środa: plecy- biceps- kapturki PLECY: martwy ciąg (4 serie-12/12/10/8) wiosłowanie sztangielkami w opadzie (4 serie-12/12/10/8) wiosłowanie sztangą (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangielek spod siebie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2013-02-22 23:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU NA MASE !!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak bym to widział Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x12-10-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 3x12-10-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2012-12-06 17:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-22 00:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza "rozpiska"--->ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wspiecia na palcach 3 serie x15 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2006-04-22 18:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • low carb szybkie poprawki 11% BF--

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztanga na klatce 4x8-10 wyciskanie nogami 4x10-15 w ostatniej drop na kolejne 10-15 ruchów wykroki chodzone 3x12 kroków na nogę zginanie leżąc 4x10-12 w serii łaczonej z martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 10x10 (20sekund przerwy miedzy seriami) wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-04-15 16:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan-masa-apokalipsa prosze ocen!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. mozesz wyrzucic - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. utnij 1 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. utnij 1 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-11-20 14:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)